ما بیشتر از هر زمان دیگری از چشمان خود برای به اشتراک گذاشتن تصاویر و نوشته های خود در صفحه نمایش رایانه یا تلفن همراه استفاده می کنیم. همین امر باعث شده است چشم هایمان خسته شوند و مشکلات مرتبط با چشم افزایش پیدا کند.در این مقاله روش هایی را برای تقویت چشم بیان می کنیم.
برای داشتن چشمانی سالم، غذاهای سالم مصرف کنید
به کمک رژیم غذایی می توانید از چشمان خود مراقبت کنید. چشم شما برای اینکه بتواند عملکرد درست و مناسبی داشته باشد به مواد مغذی فراوانی نیاز دارد. با موارد زیر کار خود را آغاز کنید:
* ویتامین های A, C, E و مواد معدنی همچون مس و روی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
* آنتی اکسیدان ها برای محافظت از چشم در برابر آسیب ناشی از خورشید ضروری هستند. این آنتی اکسیدان ها را از سبزیجاتی با برگ سبز تیره، زرده تخم مرغ، فلفل زرد، سیب زمینی شیرین و هویج به دست آورید. مطالعات اخیر نشان می دهد سبزیجات سبز و زرد می توانند از دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن پیشگیری کنند.
* از غذاهای غنی از گوگرد و lecithin برای مراقبت از چشمان خود در برابر تشکیل آب مروارید استفاده کنید. بهترین مواد غذایی در این گروه شامل سیر، پیاز وکیپر است.
* بلوبری، انگور و سایر مواد غذایی سرشار از آنتو سیانین ها می توانند خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی داشته باشند و به بهبود بینایی کمک کنند.
* DHA نوعی اسید چرب موجود در ماهی هایی همچون سالمون و ساردین است. این ماده می تواند به طور طبیعی از غشاهای سلولی محافظت کند.
چشمان خود را تمرین دهید
این تمرینات ساده می تواند به بهبود بینایی شما کمک کند. این تمرینات را قبل از رفتن به رختخواب، صبح زود یا هر زمانی که چشمان شما حس خستگی داشت انجام دهید.
*چشمان خود را گرم کنید. کف دست خود را برای ایجاد گرما به هم بمالید و سپس آن را برای 5 ثانیه روی چشم خود بگذارید.
*به سمت بالا نگاه کنید و سپس به آرامی 10 بار در جهت عقربه ساعت و 10 بار در خلاف عقربه ساعت آن را به شکل دایره بچرخانید.
خواب کافی داشته باشید
*داشتن خواب کافی برای سلامت چشمان شما ضروری است. خواب به چشمان شما اجازه می دهد استراحت کند، خود را ترمیم نماید و بازیابی کند. خواب ناکافی ممکن است بینایی شما را تضعیف نماید. پس حداقل 8 ساعت بخوابید.
*در طول روز هر یک ساعت یکبار به چشمان خود استراحت دهید. بعد از50 دقیقه که جلوی تلویزیون یا رایانه نشستید، 10 دقیقه چشمان خود را استراحت دهید. اگر کاملا حس خستگی دارید، دراز بکشید و خیار خنکی را برش دهید و روی پلک های خود بگذارید.
